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运动后做这件事,等于慢性自杀!

2018-04-04 09:29 来源:品尚整理 作者:品尚小编_艳 已有 人关注

  品尚导读:生命在于运动,越来越多的人知道运动对身体的好处,然而,运动过后也有注意事项,否则就等于慢性自杀。有这么严重?对,就是这么严重。

  到大自然中进行户外运动后,一些新手总喜欢做一些自己爱做的事情,这样做给自己的感觉确实爽翻了,殊不知会让身体带来一系列的问题,轻则影响身体机能,重则可能会导致休克和死亡,喜欢运动的小伙伴们,请千万注意你户外运动后的行为,因为你的每一个小动作,都可能直接毁掉你的运动效果,甚至是威胁到你自身的身体健康状态。

  1、运动后立刻坐下

  运动后立刻坐下,这是非常普遍的做法,户外运动结束后,感觉累了,就蹲下或坐下,认为这样是让自己的身体得到休息。其实,这是一个错误的做法。

  运动后若立即蹲下或坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳;严重时会产生重力性休克。

  正确的做法是在自己将要停止运动的时候,提前放慢自己的运动速度,在坚持一段慢速度的运动,让自己的心跳和身体各机能回归正常。

  2、运动后立刻吸烟

  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾。一方面,除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面,当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  吸烟,本身就有害自身健康,运动后立刻吸烟的伤害更大,何况你身边还陪着那么多一起玩户外的志同道合之人,不为你自己,也要为他们考虑考虑,能戒就把烟戒了吧。

  3、运动后马上沐浴

  许多驴友在户外运动立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。

  其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

  运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

  正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

  4、运动后吃冷饮

  运动往往使人大汗淋漓,尤其是炎热夏天,随着大量水分的消耗,运动过后,人体总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻的驴友为主,大多喜欢喝一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。

  因为图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,加重胃肠负担并诱发肠胃道疾病。

  所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

  5、运动后大量补充糖分

  有的人在高强度运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人体会感到倦怠,产生食欲不振等状况,影响体力的恢复。

  而且,吃甜食容易引发肥胖,好不容易消耗的脂肪就这样回来了,你甘心吗?特别是因为想要减肥而坚持运动的你,多矛盾啊!

  因此,高强度运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

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