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明星三月扎堆健身房 健身前后这几件事必须要知道

2018-03-23 09:28 来源:品尚整理 作者:品尚小编_艳 已有 人关注

  品尚导读:窈窕淑女君子好逑,更何况现在大家都比较关注健康,近两周蒋欣、林允、关晓彤、刘涛等女星纷纷晒出在健身房挥汗如雨的照片,你是不是也心动要去健身了呢。进入健身房不只是运动那么简单,还有很多需要注意的小细节,做不到的话很容易受伤,这就一一列给你。

  林允微博

  近日,林允发了条微博晒出自己的健身照,还配文:“今日健身打卡,有一句话说得好:三月不减肥(___) ”。大家都知道后半句“全年徒伤悲”,所以春暖花开,真的该运动起来了!

  春节也结束快一个月了,天气逐渐变暖,真的到了要活动筋骨的季节。最近两周很多明星也开始了健身甩肉模式,不只是林允,蒋欣、关晓彤、刘涛、王珞丹等女星都晒出了自己在健身房挥汗如雨的照片,有的还分分钟上了热搜,看来大家减肥的势头大涨啊。

  蒋欣健身

  微胖界的颜值扛把子蒋欣近来也开始健身啦,专业的运动服和健身手套,看上去蛮拼的!各种拉伸、重训、平板支撑,都有助于练出更好的身体线条,练一练更美更健康。蒋欣因为运动排汗还造成了脸部微微发红,这不正是爱运动的女神最美的一面吗。

  刘涛健身

  从臂膀就能看出刘涛平时也是经常健身做器材运动的,手臂非常结实。

  袁姗姗健身

  快跟风明星一起去健身房体验挥汗如雨的感觉吧。但去健身房也有一些需要注意的细节哦,现在一一列给你,不管你是健身小白还是运动达人,都一定要知道这些事:

一、健身前要卸妆

  第一点要说的当然是素颜健身,即便健身房有你暗恋的人,也请卸掉底妆再运动。

  运动时代谢加快,体温上升,毛孔变大,汗水和油脂分泌增多。这时如果面部带妆,容易堵塞毛孔,使得汗液皮脂等分泌物无法顺利从毛孔排出,容易产生痘痘、粉刺、毛孔变大这些问题。所以运动之前一定要做好卸妆和清洁,涂抹清爽型的保湿乳或面霜即可,不必再涂抹隔离和底妆。

  至于眼妆和唇妆也最好不要画,因为运动大量的出汗会弄花眼妆,分分钟变丑不说,还容易混合着汗水沾染到眼睛里。唇妆也一样,运动投入时难免会抿嘴咬牙,谁知道你会不会吃掉你的唇膏。

  如果真心在意自己的形象,可以略微画一画眉毛,会让你气色大好。或者带上发带、帽子等装饰一下,总之既然想好好健身,那就放掉你的“偶像包袱”吧。

二、健身前后怎么吃?

  健身是一项体力消耗巨大的工作,所以不要饿着进入健身房,健身前后都要吃东西。要知道节食是不可能健康减肥的哦,还是那句话,吃饱了才有精力减肥

  但健身前后怎么吃呢?在健身前1、2个小时要吃一顿营养均衡的健身餐,不要多但要精,补充丰富的蛋白质(蛋、奶制品、鸡鱼肉)和维生素(水果蔬菜),适量的碳水化合物会给你提供充沛的体力。不要吃太多富含纤维的食物,也不要喝太多的水,容易导致涨肚,造成运动不适。运动前的一餐吃七分饱足矣,最重要的一点是,至少要给自己的胃一个小时的时间消化,再去健身。

  健身后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后60分钟内进食,为身体补充能量,维持较高的新陈代谢率。不要吃高热量和高脂肪的食物,否则会让健身效果大打折扣。

三、健身前后要适当喝水

  运动前补充水分是必须的,可增加运动中的排汗量,防止脱水。运动前30分钟~120分钟,需要补充300~500ml白开水。也不要饮水过多,会造成运动中的不适。运动中也需要少量多次的补充水分,一般每小时补充水分的总量不要超过800ml。运动后根据自身情况适量饮水,不要暴饮。

四、运动前要热身

  健身房的运动一般都比较高强度,在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意。所以进入健身房你的第一件事不是直奔器材,而是要先做准备运动,比如快走、高抬腿、原地活动关节、拉伸肢体等等,把身体活动开再开始健身项目。

五、运动后要拉伸

  拉伸在运动后期非常的重要,以腿部为例,在锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免运动后的“肌肉腿”。

  在做完所有的运动之后,做一些拉伸动作,主要针对腰背、腿部、手臂、颈部,可以舒缓肌肉的不适,拉长四肢线条,塑造更苗条的身形,还能防止腿和胳膊因为运动而变粗。

六、循序渐进 别把健身全部放在周末进行

  很多上班族平日里没有健身的时间,一到周末就扎进健身房疯狂健身大半天,其实这样很容易让身体吃不消,肌肉容易受伤。应该循序渐进,工作日也尽量抽出一次健身的时间,如果实在没时间也要在平日里进行一两次跑步,在家做一些哑铃之类的力量训练或者垫上运动,让身体一直保持在活跃的状态。如果一周没有健身,刚开始一定要做好热身,从轻到重的逐渐加大运动强度。

七、健身完不要马上洗澡、吹空调

  健身之后大汗淋漓很多人都习惯马上去冲个澡,甚至冲冷水澡才舒服,这可是身体的大忌!刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态,血液流向肌肉,这时候选择冷水澡会刺激血管迅速收缩,及其不利于身体机能的恢复,还会把寒气留在体内,容易生病。即便是热水澡,在停止淋浴时也会有凉感,建议在健身完30分钟之后待身体恢复平静再洗澡。

  当然也不要健完身就去吹空调,同样会让寒气无法排出,非常容易感冒。

  很多人去健身房的首要目的还是减肥,所以每次健身完都赶紧上秤称体重,如果没有减体重就会有淡淡的忧桑……

  其实不必太在意体重秤上的数字,它并不能代表你是不是真的拥有好身材。很多人一开始是会发现自己掉了几斤,但随着健身的坚持,之后却发现体重不再下降甚至有反弹,其实这不是你胖了,而是你身体的肌肉更多了,更加结实,身材反而更好了。想拥有好身材,你更应该关注的是你的体脂率,而不是体重。

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