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有氧跑步减肥 最健康的减肥方法

2015-11-11 13:24 来源:品尚网 作者:品尚小编_琴 已有 人关注

  品尚导读:跑步减肥一直以来都是公认的最健康减肥方法,跑步减肥法很健康,是因为跑步是有氧代谢运动之王。

跑步减肥,跑步减肥法很健康

  现代健康跑步的特点是:长、慢、远。它有别于一般的中长跑,是一种随意地、轻松地不至于气喘的跑步方法,对瘦身有良效,并且有助于提高心血管系统喝呼吸系统的功能。

  跑步时动作要自然、协调、放松,并要掌握好呼吸节奏,应当两步一呼吸,用鼻子和半张口同时呼吸。呼吸要有节奏而深远,不要憋气。掌握呼吸节奏跑起来就会感到轻松自如。

  跑步减肥的正确方法

  运动量:应从1000米的慢跑开始,待适应后,每一个月或每两周增加1000米,一直增加到3000米到5000米即可,速度掌握在6至8分钟跑完1000米,每日进行1次。

  特别推荐慢跑减肥法,慢跑是跑步减肥的最佳方法,具体操作方法

  慢跑正确的跑步减肥方法操作步骤

  1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备运动。

  2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替方式,距离不宜太长。等练习了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感觉疲劳的最佳跑步速度。

  4.跑步由前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气,逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

  7.运动后,应舒展身体,做充分的放松运动。

  8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。每次运动时间控制在20至40分钟左右。

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