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随便跑跑就能瘦身 有氧运动减肥注意事项

2014-12-15 09:43 来源:品尚网 作者:品尚小编_琴 已有 人关注

  品尚导读:很多MM都知道,跑步等有氧运动是减肥的有效途径。但是真的随便跑跑就能瘦吗?当然不可能,除了要选择适合自己的慢跑方法,还要注意慢跑减肥的一些注意事项,才能瘦得健康,瘦得漂亮。

随便跑跑就能瘦身 有氧运动减肥注意事项

随便跑跑就能瘦身 有氧运动减肥注意事项

  慢跑减肥的方法:

  1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量:每天20-40分钟

  慢跑减肥注意事项:

  1、了解自己的身体状况

  患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

  2、要循序渐进

  刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

  3、暖身要足够

  适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

  4、选择适当的场地

  慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

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  由于在水里游泳时的阻力肯定是远远大于陆地上运动时空气的阻力,因此游泳时消耗的能量比跑步等陆地上的运动要大许多,所以减肥效果较为明显。同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

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