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一周减肥餐 轻松减肥不反弹

2014-05-13 16:37 来源:品尚网 作者:品尚小编_琴 已有 人关注

  品尚导读:虽然这段时间的天气有点变化无常,五月份的天气依然略带凉爽,但是,这并不能阻挡各位年轻MM穿迷你裙、小短裤的心。但是,想要穿上小短裙,首先就要进行适当的减肥瘦身。今天,品尚小编就向大家介绍一周健康减肥食谱,让大家好好享“瘦”味觉盛宴。

一周减肥餐 轻松减肥不反弹

一周减肥餐 轻松减肥不反弹

  一周减肥食谱

  周一餐单:

  早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚餐:玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

  周二餐单:

  早餐:

  1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

  2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

  3.稀释柳橙汁柳橙2个

  午餐:

  1.胚芽米饭半碗

  2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

  3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

  4.萝卜清汤:白萝卜60克

  晚餐:香菇高丽菜汤

  周三餐单:

  早餐:奇异果1个,胡萝卜汁一杯;

  午餐:一碗白米饭;鱼胶;豆腐汤;

  晚餐:香菜豆腐汤;鸡丝沙拉;

  周四餐单:

  早餐:香菇鸡蓉粥

  午餐:白饭3/4碗、甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个

  晚餐、红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)、枣子3个

  周五餐单:

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

  点心:全麦面包1个,柠檬水

  午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

  点心:脱脂牛奶1/2杯

  晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

  周六餐单:

  早餐:肉松手卷1个、200公克的优格1杯。

  午餐:水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。

  晚餐:便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。

  点心:红萝卜1根,大小不限。

  周日餐单:

  早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

  午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

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