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吃得不多 为什么小肚子越来越大

2010-04-18 20:25 来源:品尚网 作者:品尚会员 已有 人关注

  品尚导读:吃得不多,水果也只吃一点点,零食更是很少吃,怎么还会有小肚子?到底应该怎么减掉小肚子呢?

吃得不多 为什么小肚子越来越大

  网友求助:

  我不太吃肉,连炒肉丝都不吃,零食也很少吃,水果只吃一点点,怎么还有小肚子?节食法对我不灵,已经吃得很少了。就是有一点,上班8小时都坐着的。我该怎么减?

  美体编辑解答:

  很多网友都有同样的疑惑,不吃肉,吃得也不多,可是为什么就是不见瘦呢?

  吃得少就一定是低热量吗?有些食物分量很少,可是热量却很多哦。每块红烧肉的热量就有100卡,烤串炸串的热量为400卡;喝一瓶瓶装果汁的热量可能已经达到你一天需要热量的25%;一个冰激凌就会把你一个小时的运动抵消掉(更何况你没有运动)……

  节食要节制的是“油”和“糖”(包括淀粉类食物)。健康的节食不等于不吃肉,也不等于吃东西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜,即便吃撑了,也会天天见瘦。

  如果想减肚腩,你需要这样吃:每天需要一两瘦肉(一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了);杜绝甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的减肥食物,应该多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆制品。

   自检一下,你的腰围是不是超标了:

  1.蹲下系鞋带,是否觉得很费力?

  2.虽然体重在标准范围之内,但是一坐下的时候,仍然看到腹部有游泳圈?

  3.站直,捏捏身上的肉,是不是松松垮垮,毫无弹性,穿上紧身衣的时候,仍有多余赘肉不够美观。

  4.经常坐着,但是弯腰驼背,腹部突出,常常感觉腰酸、背痛、精神差?

  真正标准的腰围是腰身曲线明显,上腹没有多余赘肉,小腹可能会微微凸起,但总体感觉是平坦的。

  为何多数人发胖都是由腹部开始的

  腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型——平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。

  此外,腹部脂肪主要是内膜脂肪,进食以后,多余的热量会转化为脂肪,储存在腰腹部,等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点:例如久坐不动、运动量过少,实用过多的高热量高脂肪食物等,腹部的脂肪只存不取,时间长了,“游泳圈”就长出来了。

  如果你不幸的腰围超标,要先从生活习惯下手:

  1.你是不是经常熬夜,而且熬夜期间还很容易吃零食,什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。

  2.应酬多不多?是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次)

  3.三餐是否规律,或者经常早餐不吃,晚餐吃很多,而且晚餐经常放在7.8点以后吃。

  4.一天至少8个小时坐着不动,就是下班也是坐车回家,继续坐着。

  5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站,即便是从一楼到2楼也要坐电梯。

  6.吃饭的时候挑肥拣瘦,油和盐放少了觉得没胃口。

  7.经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。逛街也是零食不断,经常吃炸肉串,烤肉串等。

  如果这7条生活习惯你占了一大半,那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。

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