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局部减肥:久坐族怎样减掉背部厚肉

2011-01-15 16:19 来源:本站整理 作者:品尚小编 已有 人关注

  品尚导读:身边有不少女性由于工作原因长期久坐,运动少,导致身材属于下身瘦上身胖的类型。有什么局部减肥方法能减背部的肉呢?久坐族应如何才能减掉背部厚厚的肉肉?下面品尚小编为大家介绍2种背部减肥方法

局部减肥:久坐族怎样减掉背部厚肉

局部减肥:久坐族怎样减掉背部厚肉

  健身教练指出,背部肉多的人,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的背部减肥方法。

  1、颈前下拉

  动作要领:

  根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。

  双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。

  背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。

  主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

  重复做1-4组,每组每次做15-20个左右。

  2、坐姿划船

  动作要领:坐姿,双腿微屈,全身放松。

  注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。

  该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。

  重复做1-4组,每组每次做15-20个左右。

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