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打造性感翘臀 迅速提升臀部曲线

2012-10-20 08:56 来源:品尚网 作者:品尚小编_丽 已有 人关注

  品尚导读:相信大家都听说过Coco李玟的电动马达臀吧,丰满圆翘,性感妩媚,成为很多女性羡慕的对象。如何才能拥有如此完美的臀部呢?下面品尚小编就给大家介绍6个美臀动作,你也可以轻松拥有电动翘臀!

打造性感翘臀 迅速提升臀部曲线

打造性感翘臀 迅速提升臀部曲线

  美臀运动一

  双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

  美臀运动二

  (1)将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

  (2)身体微向下蹲,膝盖弯曲时不超过脚尖。

  (3)重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

  (4)数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

  每20次为一组,左右脚各做两组。

  美臀运动三

  这个简单的运动对收腰臀均有益处。

  1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

  美臀运动四

  这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

  提臀饮食原则:

  想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。

  多吃豆腐可保持臀部圆翘:豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

  多吃鱼:鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  多喝水:水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  养成3大翘臀好习惯:

  其实锻炼的机会在生活中无处不在。在日常中如步行、站立、坐车时,多巧妙运用外物辅助下意识运动,不但能减少臀部变型的几率,而且还可以防止臀部下垂。

  坐车时

  抓住30cm左右的吊扶手:握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。

  步行时

  务必用脚来承载身体,拉升身体:由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后脚成直角三角形。

  站立时

  有意识地挪动脚趾来运动:等红绿灯的时候,可以做这个运动。不分什么顺序,只要不弯曲膝盖,交互运动五个脚趾即可。

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